نحوه برخورد با دوست بدسرپرست
برخورد با یک دوست بدرفتار می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. اولویت دادن به رفاه و ایمنی خود در چنین شرایطی ضروری است. در اینجا هفت مرحله و 37 نکته وجود دارد که به شما در عبور از این وضعیت دشوار کمک می کند:
مرحله 1: شناخت سوء استفاده اولین گام در برخورد با دوست بدرفتار، شناسایی و تصدیق سوء استفاده است. آزار می تواند به اشکال مختلف از جمله آزار عاطفی، کلامی، فیزیکی یا حتی مالی تظاهر کند. بسیار مهم است که به غرایز خود اعتماد کنید و علائم سوء استفاده را شناسایی کنید.
مرحله 2: تعیین حد و مرز ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با یک دوست بدسرپرست ضروری است. مرزهای خود را قاطعانه و محکم در میان بگذارید. به آنها اجازه دهید بدانند چه رفتارهایی غیرقابل قبول است و روشن کنید که هیچ گونه سوء استفاده را تحمل نخواهید کرد.
مرحله 3: به دنبال پشتیبانی باشید با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای که می توانند در این زمان چالش برانگیز پشتیبانی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را به دست آورید و راهنمایی دریافت کنید که چگونه موقعیت را به طور موثر مدیریت کنید.
مرحله 4: خودمراقبتی را تمرین کنید برخورد با یک دوست بدسرپرست می تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. فعالیت‌های خودمراقبتی را که باعث آرامش، کاهش استرس و تأمل در خود می‌شوند، در اولویت قرار دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آن لذت می برید، مانند ورزش کردن، یادداشت روزانه یا گذراندن وقت در طبیعت.
مرحله 5: ارتباط صریح هنگامی که با دوست بدسرپرست خود به مشکل برخورد می کنید، یک محیط آرام و خصوصی را برای گفتگوی آزاد انتخاب کنید. نگرانی ها، احساسات و مرزهای خود را به وضوح بیان کنید. از جملات «من» استفاده کنید تا از به نظر نرسیدن اتهامی جلوگیری کنید و به آنها اجازه دهید دیدگاه خود را نیز به اشتراک بگذارند.
مرحله 6: عواقب را در نظر بگیرید اگر دوست شما علیرغم تلاش‌های شما برای رسیدگی به این موضوع به رفتار توهین آمیز خود ادامه دهد، ممکن است لازم باشد عواقب آن را در نظر بگیرید. این می تواند شامل فاصله گرفتن از دوستی، تعیین مرزهای سخت گیرانه تر یا حتی پایان دادن به رابطه باشد.
مرحله 7: به دنبال کمک حرفه ای باشید در موارد شدید سوء استفاده، جستجوی کمک حرفه ای بسیار مهم است. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی، حمایت و استراتژی هایی را برای برخورد با یک دوست بدسرپرست ارائه دهد. آنها همچنین می توانند در پردازش هرگونه آسیب یا ناراحتی عاطفی ناشی از رابطه سوء استفاده کنند.
در اینجا 37 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با یک دوست بدرفتار مقابله کنید:
- به غرایز خود اعتماد کنید و سوء استفاده را تصدیق کنید.
- حوادث سوء استفاده را برای مراجع بعدی مستند کنید.
- از سرزنش خود به خاطر رفتار توهین آمیز خودداری کنید.
- اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده احاطه کنید.
- خودتان را در مورد اشکال مختلف سوء استفاده آموزش دهید.
- شفقت و بخشش خود را تمرین کنید.
- در صورت لزوم از دوستی استراحت کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
- از مشاجره یا درگیری با دوست بدسرپرست خودداری کنید.
- در گروه‌های حمایتی یا جلسات درمانی برای بازماندگان سوء استفاده شرکت کنید.
- در صورت تشدید وضعیت، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
- اگر از امنیت خود می ترسید، مقامات را درگیر کنید.
- روش های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند روزنامه نگاری یا هنر.
- روی ایجاد روابط مثبت جدید تمرکز کنید.
- انتظارات واقع بینانه ای برای خود و دوستی تعیین کنید.
- در بیان مرزها و نیازهای خود قاطع باشید.
- تکنیک های مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- محرک هایی را که ممکن است وضعیت را بدتر کنند شناسایی کنید و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید.
- از منابع محلی موجود برای قربانیان سوء استفاده مطلع شوید.
- به خاطر داشته باشید که شایسته است با شما با احترام و مهربانی رفتار شود.
- پیروزی های کوچک را در طول سفر شفابخش خود جشن بگیرید.
- یک سیستم حمایتی خارج از دوستی توهین آمیز ایجاد کنید.
- در صورت لزوم، به خصوص در موارد سوء استفاده مالی، از مشاوره حقوقی استفاده کنید.
- هنگام شرکت در رویدادهای اجتماعی که دوست ممکن است در آن حضور داشته باشد، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
- بدانید که شما مسئول تغییر رفتار دوست بدسرپرست نیستید.
- راههای سالمی برای مقابله با استرس و اضطراب پیدا کنید.
- ابراز وجود و ارتباط قاطعانه را تمرین کنید.
- شواهد پیام‌ها یا تعاملات توهین‌آمیز را نگه دارید.
- اگر وضعیت تهدیدآمیز شد، به دنبال دستور منع کننده باشید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث رشد و توانمندسازی خود می‌شوند.
- از منزوی شدن خود از دیگران بپرهیزیدe به دوستی توهین آمیز.
- بدانید که پایان دادن به دوستی یک انتخاب معتبر برای رفاه شماست.
- به دنبال مشاوره ویژه برای بازماندگان سوء استفاده باشید.
- اگر با دوست بدرفتار زندگی می کنید، یک استراتژی خروج ایجاد کنید.
- ایمنی خود را بر حفظ دوستی در اولویت قرار دهید.
- به خود فرصت دهید تا از اثرات سوء استفاده بهبود یافته و بهبود پیدا کنید.
- به خاطر داشته باشید که کمک خواستن نشانه قدرت است نه ضعف.
با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید روند چالش برانگیز برخورد با یک دوست بدسرپرست را طی کنید و در عین حال رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه:
- خط تماس ملی خشونت خانگی - منبع قابل اعتمادی که پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای افرادی که با خشونت خانگی مواجه می‌شوند ارائه می‌کند.
- روانشناسی امروز - یک نشریه معتبر که جنبه های مختلف سلامت روان را پوشش می دهد، از جمله مقالاتی در مورد برخورد با روابط و دوستی های توهین آمیز.
- HelpGuide.org - یک منبع آنلاین که توصیه‌ها و پشتیبانی عملی را برای افرادی که با روابط توهین‌آمیز سروکار دارند، از جمله دوستان و شرکا ارائه می‌دهد.
